的“破3”容易！凯发k8登录谁

　　接下来▽▼，我们从生理层面和心理层面分析以上两位◁□▷☆“破3□▪▲”跑者的训练和比赛经历■•☆●★。

　　赛事▼•▽…，从报名总人数○□◁★，到中签率□□，再到比赛●◁-“破3★▷=”总人数•▷，已经成为大家最为关注的焦点■▽！凯发k8登录谁。

　　第三★▷◆，不要带着怀疑自己的心态备战▷▽…。 从生理学和心理学的视角★-☆▪，进入赛前训练模式-▼●△，有时候会感到身体发软●•□◁=，无力-◆◁△○，这也并非是真实的竞技表现●▽▪，它只是一种下意识的▽○▽=▼□“自我●-▷☆-◁”保护▷◁◆☆▽◁，心理上不想在训练中再消耗体能■△●。例如◁▷•▽◇：我们在马拉松赛前热身的时候△▲△■，会感到浑身发软▽◆，但是鸣枪后◁▽◆•▽◇，一切回归正常□…▪◆。

　　其次…□-●-，相信自己此前的训练数据和重点课的优秀表现◁■。 比赛的环境和氛围只会让人比训练更兴奋●▷，数据也会更出色☆…◇。比赛不过是一场展现自我的舞台▷…○●…，比赛中越兴奋●■•▪△，越自信▽▪★◁▲…，越容易跑出好成绩▪☆▷○。

　　进入赛前训练60天时▲◆◇○▲○，20公里◇☆▲◆◆、25公里◆○▽▼、30公里的马拉松比赛配速▷▪○，要多跑一跑-◇■■○，让机体适应比赛强度▼●-▪★。赛前两周▽•◇◇▪▪，他看课表负荷很低□◇■■◇◆，担心练得太少□▼，影响状态◁△。我说•★▷●：赛前训练的核心是▼•△“调状态•☆○-▼”•-=•，马拉松是超长体能消耗类项目=△○▪，最后阶段休息好●▽○-●，吃好是关键◇…●。最终…●■，他在西马首次•▪“破3○◇=★=◆”成绩为□…○◆“2★◁▲:57▪▲:56•○▽••”◆△▪•☆▪。

　　钱俊月跑量常年保持在400公里/月以上●◆▲，但是专项强度不高▷-▽●○，特别是25公里以上的混氧强度（马拉松配速）跑的比较少○◁=，10公里甚至没有打开▷•“40分■•◆•”□■•◆□△。丁保恰恰相反◁●▼□▽-，全年月跑量超过200公里/月的次数■□…-●，只有2次△▪◁■-□。完全靠几次强度课维持着状态▼•◇▪-，虽然10公里可以跑到38分■▽▪，但是由于跑量不足…▼▷■▷•，比赛后程经常出现断崖式掉速…▽。

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　　线啊☆…▪●◇。西马完赛成绩2小时58分00△○，人生又不是只有一场比赛•◆●•，它是训练和比赛的一部分◁◆=◁◇-，也是积极的心理表现…=，也无妨◁•-◁…。就有机会实现梦想★■★◁•！马拉松终于□○▽“破3△□○★”★-◇△▷。我们要理性和抱有积极的心态看待此现象•▲▽◇▽，这个现象专业运动员也都会有▪•。

　　比赛放平心态去拼▷▪△▼☆■，赛后●○☆▲，理性和积极的心态看待赛前紧张-•▼●。从304••●▽、303•■，

　　第四•◇▲▷●▪，从他人身上建立自信△△○◇•。 作为跑者▽◁•○△，除了关注和评估自己的训练表现■▽▽，也可以与水平相当的队友进行横向比较=◆●○。例如□▼◆▼-▽：身处同一个俱乐部☆▪，可以从同一梯队伙伴的训练数据和比赛成绩-▲▷▽◆，进行自我运动能力评估和实力对比★▷☆◁△，从而建立一些比赛经验和自信▪☆…□■。

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　　因此=•◁★●○，在夏训备战过程中■•■•●□，给钱俊的训练建议是☆○：适当降低跑量▲-★=★，让身体保持积极向上的训练欲望▽•，特别是要淡化一些垃圾跑量▷…-，抓住周末的重点课训练质量△▼。

　　例如◆◆◆▼○：无论是长距离数据■▽，还是间歇数据都不如自己的伙伴●●，能够顺利•▪☆◆“破3★●■▪▽”▪◁•●□…，至少可以说明你也同样具备=●▽◇△•“破3△▼■■◇○”的实力◇☆-•，剩下的就是做好比赛细节的把控◆◆☆。如▽◆•▽◇：装备选择•=□▼、策略应对-…•■☆，以及比赛意志品质等凯发k8官网登录☆•△■。

　　终于▷▷△“破3▷▷◇◆▲”★□□▼。就能实现全马=△-“破3•▲•”△■，首先-=▽，丁保感叹▲▷○◁：这是我人生的第五场马拉松◆-▼◇■□。

　　比如••▷▽：针对◆▲-“破3▽○■▲◇”比赛时长■=，日常训练中必须得有多次接近3小时的连续跑步经历☆◇★▪◁▲，让机体适应长时间工作的能力△★▼◁=，这一点非常重要◁▲▼▼★，从而降低在比赛后程▲▪=-☆“▪◁△●”的概率○▼○••◇。最终…▽▪▪，他在西马首次▽▲▲○△◇“破3▽★▼○□”成绩为▷◁●▽■○“2◆▼:58△★◆○◁:00★◁”▽△◁▷★。

　　而在两周之前的西安马拉松•△◆★=◆，98跑俱乐部丁保…▪、钱俊等小伙伴也都如愿实现首次▼■◁-◇•“破3▽▲•▷”□▽◇。

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　　很开心-▲，哪怕赛前一夜没睡踏实▷◆■…△▪，总之▷■●，不必背上心理负担▪▽▷◆△▼，这已成为许多大众跑者心中的梦想☆•▲！全程配速415/公里•◆，再到302…▷▲、301▽○，钱俊谈到◁△▲□▽●：●●◁●“西安是个好地方□-…▽，

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　　在运动训练中凯发k8官网登录◁▷-▷，训练数据和过程表现影响和决定着比赛结果▪△▪◇●=。中长跑训练数据包含了两大块=…○◁：跑量和强度☆▲。就全程马拉松而言•■▪…☆，只有跑量○●，没有强度▷▽★=，或者只关注强度▲•▷▷★-，忽视跑量▪…=□=▪，都很难跑出较好的成绩▽==★▼◆。以上提到的两位◁…“破3●○◇”跑者▷△■■，恰恰是很好的两个实例…★。

　　赛前紧张意味着对结果有所期待△☆△，因此★=•▲▼=，日常注重系统训练▷◇◁■▽•。

　　给丁保的训练建议◆★••■：基于他的速度能力和无氧能力还可以的情况下◁☆，必须增加训练次数=•○•■■，提升基础有氧跑量（心率150次/分）▪◁，生理上得逐渐适应大负荷训练模式•◁★▪。

　　11月17日▲△●▪，2208人在南京马拉松成功-△◇…△“破3•▪◇△☆”•◁■■•，南马的赛事新纪录就此诞生=•◁☆。98跑俱乐部的乔松&温巧茂作为●◇=-▲“300主场Pacer◇●▽=”也是成功助力了南马破3新纪录○-▼□。

　　对于大多数首次◆◇◇•▲“破3☆◆●”的大众跑者•▽★，并没有太多的余量可以轻而易举•☆“破3=-”▷▲，如果训练水平勉强具备◁□…▪■△“破3■□■▷”▷▷-▽●•，那么在心理建设方面…•▪，就要下功夫★◁◇○。

　　随着科学化系统训练★▼○■○○，以及大众跑者训练年限的增长=◆◁▼▪▽，加上高科技跑步装备的迭代更新▷△□○▽●，大众…▽☆“破3●•▽…●”的跑者越来越多◇•◆▲，但这并不能说▷-◇★○◆“破3•■◆”是一件很容易的事•○●■，特别是对于首次□☆…“破3•▼△■●”的跑者◁▪◁=▪，除了生理上（训练数据）具备•◁◁■○=“破3△◇”的实力□=▲▽，在心理上（信念和意志力）也要具备很强的抗压能力□□▪☆▲的“破3”容易。毕竟…▽，谁的○■=“破3◆○”都不容易•★-▷。

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